金博体育官方网站如果你没有在运动，你只要能动起来，做什么运动（篮球、羽毛球、游泳、慢跑）都是最有效的运动。
如果你已经在运动了金博体育官方网站，你要问自己运动的目的是什么，比如提高弹跳力、增肌减脂、维持健康……，那么你就应该在与你的目标相适应的运动中去选择对你而言比较有效的运动。
而且，运动是否有效，还会根据你的个人情况发生改变，比如年龄、经济水平、训练水平、运动目标……
减脂有两个关键点，分别是提高身体的新陈代谢水平和增肌，它们相当于两个人体脂肪燃烧机，想要快速燃烧脂肪，就需要加强这两点。
运动的时候心脏跳动加快金博体育官方网站，循环系统加快，代谢系统加快，身体消耗能量的速度也会随着加快，脂肪燃烧速度自然也就上升了
如果能持续提高代谢能力，即使在不运动的时候，也让代谢系统处于较高的运动状态
那么你就可以比其他人更快，更有效的将摄入的能量为身体所有，而不是让他们仅仅被转换为脂肪
人体的代谢系统就好比是车的发动机，脂肪是汽油，当你开车也就是运动的时候，汽车燃烧汽油，停车后发动机还在运转
答案就是肌肉，不管人体是不是在运动，我们的肌肉却是每时每刻都在慢慢的将食物中的热量提供给身体，以维持正常的消耗
例如你每增加2.5公斤肌肉，即使是不运动，你也会每个月多燃烧1.5万千卡的热量，大约是一公斤脂肪
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只要明白健康之道，不管你选择什么运动方式都能健身，不明健康之道，无论你采用哪种健身方法，早晚会建一身病……
健身首先要明白什么是健康？这是道是战略，锻炼方法是术，明白道，术自来，不管怎么锻炼都能健身。不明道（战略）只练术，越练越伤身、伤气，不会有满意的健身结果，甚至事与愿违。什么是健康之道呢？健是强有力金博体育官方网站，康是处处通达。所以真正健康的根是内心强大、生命力旺盛、五脏六腑强健有力，周身经络血管畅通无阻，外在表现自然就是骨骼肌肉健壮美观，这是根深自然叶茂。科学健身不可本末倒置，只追求骨骼肌肉健壮，造成五脏却空乏虚弱，此乃舍本取末，得不偿失。
明白了健康之道（战略）也就知道了与自己体质相适应的健康之术，也就会摸索出一套适合自己的锻炼健身方法。
二、健身的基本原则。健身要有紧有松、有动有静，有练有养，运动完要放松、。动是为了拉筋拔骨、疏通经络，静是为了气归内脏，蓄养精神。
三、明了健身基础保障和健身原则，无论你选择哪种健身方式，跑步、散步、太极拳、八段锦、瑜伽、广播体操等，你摸着石头过河，不断实践，不断体会，不断调整，不断改进，总结出适合你自己的健身方法，在健身中快乐，在快乐中健身，你 的身体会越来越健康，你的生命会越来越精彩！
跑步一直被视为理想的锻炼形式之一，坚持跑步能达到改善心脏功能，促进新陈代谢，还能减肥瘦身等等效果。
但事实上，跑步也会永久损伤膝盖？专业运动康复就选运动保。人体关节随着年龄的增大和反复使用会产生磨损或退行性改变，这是正常生理现象。老年人易得骨性关节炎，运动员易产生关节劳损，是因前者用得久，后者用得勤。
腿好身体好。过度运动或运动姿势不正确都容易造成损伤。不过，采取合理的预防措施，就不用担心跑步会废膝盖。
跑步的频率和强度因人而异，应循序渐进、长期坚持。跑步前充分准备，把下肢关节全部活动开，肌肉充分牵拉。跑步中要精神集中，这样能够大大降低损伤概率。跑步后下肢肌群充分牵拉放松，避免疲劳积累。
有氧耐力运动、中低强度的节律性运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、划船、爬山。
全身肌肉都参与活动的中等强度有氧运动，如健身操、交谊舞、木兰拳、太极拳。
饭后30分钟-1小时左右是血糖升高最快的时候，这个时候运动能降低餐后血糖。每小时3000米的速度步行，每分钟要行走90-120步，机体代谢率可提高48%左右，降糖效果很好。
2、想减脂增肌，需要做一些抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、蹲跳起、平板支撑、弹力带运动、元宝收腹、卷腹等。
体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，不是运动强度。各种运动开始时，先消耗的是葡萄糖，然后是脂肪。若运动强度很大，一会就达到身体极限了，坚持不了多长时间，可能轮不到消耗脂肪。持久的中、低等强度有氧运动，肌肉主要利用脂肪供能，坚持半小时到1小时减肥效果较好。